Пояснично-тазовая стабильность в положении лежа на боку - вариант 2

Лягте на бок, согнув колени и поставив ступни примерно на одной линии с ягодицами.
Поместите пальцы на пару сантиметров внутрь и на один сантиметр вниз от тазовой кости.
Осторожно потяните мышцы тазового дна и нижней части живота, те, что ниже пупка, вверх и обратно к позвоночнику.
Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются под пальцами.
Старайтесь поддерживать напряжение во время вдоха и выдоха.
Держите мышцы верхней части живота, те, что выше пупка, расслабленными.
Продолжайте дышать в обычном режиме.