Изометрическое поясничное сгибание на четвереньках
Описание
Начните с положения на четвереньках, подложив руки под плечи и колени под бедра.Найдите нейтральное положение с позвоночником и головой.
Напрягите мышцы живота.
Не двигаясь, постарайтесь подтянуть руки к коленям, а колени к кистям.
Убедитесь, что у вас сильные мышцы кора, чтобы спина не сгибалась.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Здоровье пожилых людей
Регион:
Грудной отдел, Поясница, Корпус и таз
Движение:
Сгибание
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Здоровье пожилых людей
Позиция:
4-точечное стояние на коленях
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Подросток, Взрослый
Сложность:
Простая