Сокращения брюшного пресса - Мяч для стабилизации качения

Сядьте прямо на твердую поверхность или стул, расставив ноги чуть шире, чем на ширине бедер.
Поместите гимнастический мяч между коленями и положите обе руки на мяч
Напрягите мышцы живота, надавливая обеими руками на мяч и наклоняясь вперед.
Катите мяч вперед, наклоняясь туловищем.
Задержитесь в этом положении, прежде чем вернуться в вертикальное положение.
Убедитесь, что вы держите спину прямо во время выполнения упражнения.