Положение сидя в шахматном порядке без рук (беременность)

Сядьте на стул, вытянув руки перед собой.
Слегка наклонитесь вперед и медленно встаньте со стула, держа руки перед телом.
Старайтесь не отдавать предпочтение одной из сторон и не использовать руки, чтобы помочь вам.
Постарайтесь сесть обратно в контролируемой манере, мягко положив себя на стул.
Повторяйте эту последовательность столько, сколько указано.
Помните, когда вы встаете, наклоняться вперед, сгибаясь в талии так, чтобы голова располагалась над пальцами ног.
Так вам будет легче вставать со стула.