Поясничная стабилизация в планке
Описание
Начните на четвереньках, положив руки под плечи, а колени примерно на фут вперед от бедер.Положите ползунки или полотенца под каждую руку.
Убедитесь, что ваша спина ровная.
Аккуратно напрягите мышцы живота.
Удерживая колени в контакте с полом, медленно выведите руку перед собой.
Вернитесь рукой в исходное положение, а затем повторите то же самое с другой.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Руки, Спина, Грудной отдел, Корпус и таз, Бедра, Ноги
Движение:
Разгибание, Сгибание
Назначение:
Сила, Сила - Вес тела, Постуральный контроль, Мобилизация суставов, Баланс / проприоцепция, AROM
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Планка / отжимание
Оборудование:
Коврик, Диски слайдеры
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Подросток
Сложность:
Средняя