Скручивание рук на груди, ноги 90/90 на табуретке

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Поднимите ноги в положение столешницы, согнув бедра и колени под углом 90 градусов, и положите их на табурет или стул.
Положите руки по бокам головы и прижмите подбородок к груди.
Используя мышцы живота, отогните верхнюю часть тела от пола.
Контролируйте движение вниз, удерживая подбородок втянутым.
Вы можете обнаружить, что это помогает проталкивать язык в нёбо.
Повторите это движение.