Изометрическое сгибание и приведение бедра сидя

Сядьте прямо на скамью или табурет, согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни на пол.
Удерживая колено под углом 90 градусов, оторвите одну ногу от земли.
Держите вес равномерно распределенным на бедрах.
Положите противоположную руку на внутреннюю сторону колена на поднятой ноге.
Прижмите колено к руке, как будто пытаетесь сжать ногу к противоположному бедру.
Сопротивляйтесь этому движению рукой.
Задержитесь на необходимое количество времени, а затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.