Подъемники ног с поролоновым роликом

Лягте поверх поролонового валика так, чтобы поддерживались таз, позвоночник и голова.
Согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и упритесь руками в бока, кисти на бедра.
Поднимите одну ногу в положение стола так, чтобы колени и бедра находились под углом 90 градусов.
Ненадолго задержитесь, затем верните ногу обратно на землю.
Повторите с противоположной стороны.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения, чтобы поддерживать равновесие и стабильность.