Птица собака на коврике

Начните с четвереньков, подложив руки под плечи, а колени под бедра.
Напрягите мышцы брюшного пресса.
Вытяните противоположную ногу и противоположную руку одновременно, убедившись, что вы сохраняете хороший контроль над своим телом.
Не позволяйте своему телу или бедрам вращаться.
У вас должна быть прямая линия от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног.
Убедитесь, что вы не выгибаете спину.
Контролируйте движение, опуская руку и ногу обратно вниз и повторяя с другой стороны.