Изометрическое внешнее вращение с шариком стабильности

Встаньте прямо на несколько шагов перед стеной.
Отвернитесь от стены.
Поднимите пораженную руку на высоту до 90, согнув локоть так, чтобы кулак был направлен к потолку.
Поместите стабилизирующий мяч за руку, слегка надавливая, чтобы мяч не оторвался от стены.
Толкните запястье назад, в стену, держа локоть сбоку, а голову неподвижно.
Задержитесь на необходимое количество времени, а затем расслабьте руку.