Активное подошвенное сгибание/тыльное сгибание голеностопного сустава в положении лежа

Лягте на спину на плинтуса или кровать, свесив ногу на край.
Медленно поднимите ногу к потолку, согнув лодыжку.
Задержитесь в этом положении и медленно возвращайтесь в исходное положение контролируемым образом.
Поднимите пальцы ног вверх к себе, вернитесь в середину.
Следите за тем, чтобы во время выполнения этого упражнения сохранялся контакт между голенью и кроватью.
Повторите движение.