Квадроциклы с наклонной спинкой

Лягте на спину или опершись верхней частью тела на локти.
Положите под колено свернутое полотенце/клин.
Согните лодыжку так, чтобы пальцы ног были направлены к носу.
Выпрямите колено, напрягая мышцы верхней части бедра.
Задержитесь ненадолго, а затем вернитесь в исходное положение контролируемым образом.