Внутреннее вращение заплечика кабельной машины на 90 градусов

Встаньте прямо лицом в сторону от кабельного аппарата.
Закрепите ручку на уровне плеч и убедитесь, что выбран правильный вес.
Держите ручку в руке, чтобы выполнить упражнение.
Согните руку под углом 90 градусов от бедра так, чтобы локоть оказался на одной линии с плечом, а рука была направлена вверх к потолку.
Делайте шаг вперед, пока не почувствуете, что вес слегка поднимается над стопкой.
Поставьте ноги чуть шире, чем расстояние от бедер.
Смягчите колени и напрягите мышцы живота.
Ваша спина должна быть прямой, плечи прямыми, а взгляд направлен прямо перед собой.
Приняв положение, поверните руку вперед к земле, пока предплечье не станет параллельно полу.
Представьте, что вы поворачиваетесь вокруг локтя.
Управляйте движением, когда вы меняете последовательность, позволяя предплечью двигаться обратно к потолку.
Повторите движение необходимое количество повторений.