Разгибание бедра стоя у стены (Glute Max)

Встаньте лицом к стене.
Держите обе ноги прямыми.
Медленно отведите пораженную ногу назад, напрягая при этом мышцы ягодиц.
Не наклоняйте тело вперед во время выполнения этого движения и убедитесь, что пальцы ног направлены вперед во время движения.
Контролируйте движение, возвращая ногу в исходное положение.
Повторите упражнение с другой ногой.