Вращение поясничного отдела на стабилизирующем мяче

Сидя на балансировочном мяче, поставив ноги на пол и держа набивной мяч в прямых руках сбоку от правого бедра. Стабилизируйте нижнюю часть спины в нейтральном положении, немного втянув пупок.
Немного втяните пупок, поверните верхнюю часть тела, поднимая мяч/наружу в противоположную сторону, выше левого плеча, удерживая поясницу в нейтральном положении. Контролируемо возвращайтесь в исходное положение. Повторять.
Увеличение сложности - Более тяжелый набивной мяч и сближение ног предъявляют большие требования к равновесию. Причем, поднимите ногу с той стороны, в которую вы поворачиваетесь.