Разгибание колена лежа

Начните с того, что лягте на живот на пол с прямыми ногами.
Согните лодыжки так, чтобы пальцы ног упирались в пол.
Держите пальцы ног на полу и выпрямляйте колено так, чтобы они отрывались от пола и удерживались.
Затем расслабьтесь и опустите колени обратно на пол.