Растяжка квадрицепсов лежа на боку

Лягте на пол, опираясь на один бок.
Вы можете положить голову на руку или на подушку для комфорта.
Плечо, голова и локоть должны находиться на прямой линии с нижней частью бедра.
Свободной рукой потяните верхнюю часть ноги и бедро к ягодицам.
Держите брюшной пресс напряженным, чтобы туловище не выгибалось, и держите верхнюю часть бедра параллельно полу во время растяжки.
Задержитесь на необходимое количество времени, а затем расслабьтесь.