Плечо на боку наружное вращение

Лягте на здоровый бок с грузом в пораженной руке.
Прижмите плечо к телу и согните локоть под углом 90 градусов.
Удерживая локоть сбоку, поверните предплечье вверх, кисть направлена к потолку, чтобы поднять вес.
Следите за тем, чтобы вы не перекатывались во время движения, держите колени прижатыми друг к другу, чтобы ограничить перекатывание.
Контролируемым образом вернитесь в исходное положение и повторите.