Отведение бедра лежа на боку с весом ноги

Лягте на бок, следя за тем, чтобы была прямая линия от головы, через туловище, вниз по ногам к пальцам ног.
Выпрямите ноги и подтяните пальцы ног вверх к себе.
Поднимите верхнюю ногу прямо вверх, затем контролируйте движение обратно вниз.
Не позволяйте туловищу и тазу перекатываться при этом движении.