Боковая планка на коленях с отведением бедра - v2

Лягте на бок и подпрыгните на локте.
Согните нижнюю часть колена и поднимите бедра от коврика, пока не получите прямую линию от колен до макушки головы.
Поднимите верхнюю руку к потолку.
Удерживая это положение, поднимите верхнюю ногу прямо вверх к потолку.
Следите за тем, чтобы эта нога не двигалась вперед.
Когда будете готовы, опустите таз на коврик, но не переносите вес на коврик.
Снова прижмите таз вверх, а затем повторите.