Растяжка приводящих мышц бедра
Описание
Сядьте прямо и прямо, согнув колени.Опустите ноги в стороны и сведите подошвы ступней вместе, подтягивая их к ягодицам.
Возьмитесь за ступни и лодыжки и медленно наклонитесь вперед, держа позвоночник прямым.
Положите локти на верхнюю часть бедер и осторожно надавите, пока не почувствуете растяжение.
Примечание: Избегайте сильного прижимания коленей, задержки дыхания или подпрыгивания ног.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Здоровье пожилых людей, Повседневная жизнь
Регион:
Корпус и таз, Бедра, Ноги
Движение:
Отведение, Сгибание, Латеральное вращение, Медиальное вращение
Назначение:
AROM, Растяжка, Растяжка - динамичная, Растяжка - статическая
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Здоровье пожилых людей, Повседневная жизнь
Позиция:
Стоя, Лежа на спине, Сидя на полу, Сидя на стуле, 4-точечное стояние на коленях, Стоя на коленях
Оборудование:
Регулируемый массажный стол / кровать, С поддержкой, Воротник, Стул, Коврик, Без оборудования
Поддержка:
С поддержкой, Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Пожилой, Подросток
Сложность:
Простая, Средняя