Мост на одной ноге со сгибанием тазобедренного сустава

Лягте на спину, согнув колени.
Возьмитесь за правое колено и подтяните его к груди.
Поднимите бедро как можно выше, вы должны почувствовать, как мышцы задней поверхности бедер и ягодиц напрягаются, чтобы подняться.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Затем повторите то же упражнение с противоположной ногой.