Двустороннее изометрическое сгибание бедра

Лягте на спину.
Согните ноги в положение столешницы.
Положите руки на бедро, чуть выше колена.
Постарайтесь подтянуть колено к груди, сопротивляясь движению руками.
Задержитесь в этом положении на необходимое количество времени, а затем расслабьтесь.