Опускание прямой ноги лежа на спине, удержание руки с косой трубой

Лягте на спину, поставив ноги прямо на землю.
Держите в каждой руке по трубе для косой черты.
Поднимите обе руки к потолку; Удерживайте это положение на протяжении всего времени.
Поднимите обе ноги вверх к потолку.
Держа ноги прямыми, медленно опустите одну ногу вниз к земле.
Проходите только столько, сколько можете, не отрывая поясницу от земли.
Поднимите ногу обратно вверх, а затем повторите то же самое на противоположной ноге.