Наклон таза лежа на спине со сжатием мяча

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Поместите мяч между коленями и слегка сжимайте его на протяжении всего упражнения.
Подтяните пупок к позвоночнику и сожмите мышцы ягодиц, чтобы поднять копчик от пола.
Большая часть усилий должна приходиться на мышцы живота и ягодиц.
Задержитесь на необходимое количество времени, затем расслабьтесь и повторите.