Беременность Глубокие приседания Активация тазового дна

Из положения стоя присядьте на корточки, чтобы колени были направлены наружу, а пятки оторвались от коврика. Ваша попка может опираться на пятки, если вам это удобно.
В этом положении задействуйте тазовое дно (втягивая и поднимая) на выдохе, не торопясь.
На вдохе медленно отпустите схватку, приняв положение покоя.
Это упражнение не рекомендуется, если оно вызывает или усугубляет опущение органа.
Если это упражнение вызывает боль в коленях, в качестве альтернативы сядьте на сложенные друг на друга подушки, чтобы немного разгрузиться, или на низкий стул.