Подъем с колен с одновременным сгибанием плеч

Сядьте на пятки, колени на ширине бедер, ступни соприкасаются или близко друг к другу. Позвоночник в нейтральном положении, отягощения, удерживаемые в каждой руке вниз по бокам.
Напрягите ягодицы и полностью выпрямите бедра, одновременно поднимая руки прямо перед собой.
Поднимите гантели вровень с плечами.
Контролируемым образом вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество повторений.
Примечание: Держите мышцы брюшного пресса напряженными, чтобы не выгибать нижнюю часть спины.