Отведение прямой ноги лежа на боку

Лягте на бок, следя за тем, чтобы была прямая линия от головы, через туловище, вниз по ногам к пальцам ног.
Слегка согните нижнюю часть бедра и колена, держа верхнюю ногу прямой.
Потяните пальцы верхней ноги вверх к себе, а затем поднимите ногу прямо вверх.
Убедитесь, что ваша нога поднимается прямо вверх, как будто скользит вверх и вниз по стене, и что ваше туловище не вращается.
Контролируемым образом вернитесь в исходное положение.