Растяжка квадрицепсов
Описание
Наденьте ремень на ногу и лягте лицом вниз.Поставьте внешнюю ногу на пол, а внутреннюю ногу вытяните на кровати, согнув колено под углом 90 градусов.
Потяните за ремень, приближая пятку к ягодицам, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра.
Вы должны почувствовать растяжение через переднюю часть бедра.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Здоровье пожилых людей
Регион:
Бедра, Колено, Ноги
Движение:
Разгибание, Сгибание
Назначение:
Подготовка к движению / разминка, Растяжка, Растяжка - статическая
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Здоровье пожилых людей
Позиция:
Стоя, Стоя на одной ноге, Лежа на боку, Стоя на коленях, Лежа на животе
Оборудование:
Скамья, Стул, Коврик, Без оборудования, Эспандер, Фитнес-ленты / резинки / жгуты
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Пожилой, Подросток
Сложность:
Простая