Прыжок в ширину на одной ноге (с размахиванием руками)

Встаньте на одну ногу, держа руки по бокам.
С силой оттолкнитесь ногой, размахивая руками назад, а затем вперед, чтобы увеличить инерцию.
Приземлитесь на ту же ногу, поглощая удар, сгибая голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.
Колено должно двигаться вперед, над пальцами ног, а не вращаться внутрь.
Стабилизируйте посадку на необходимое количество времени, а затем повторите.