Попеременный удар рукой - сидя

Сядьте прямо на стул или скамью с закрепленным эспандером позади.
Удерживая каждый конец эспандера, согните руки в локтях примерно под углом 90 градусов.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота и лопаток на протяжении всего упражнения.
Ударьте рукой вперед и округлите лопатку, преодолевая сопротивление ленты.
Следите за тем, чтобы верхняя часть спины была прямой.
Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение с управлением.
Повторите то же самое с другой рукой.