Растяжка для сна с опорой на голову

Лягте на пораженный бок, вытянув руку вперед и согнув локоть под углом 90 градусов.
Голова опирается на подушку или свернутое полотенце.
Положите другую руку на тыльную сторону запястья и надавите вниз, чтобы повернуть предплечье.
Убедитесь, что вы не сутулите плечо.
Вы почувствуете растяжение над спиной и верхней частью плеча.
Идите ровно столько, сколько можете.
Задержитесь на необходимое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение.