Берпи

Исходное положение – стоя.
Опуститесь в положение для отжиманий и выполните отжимание.
Плавно переместитесь вверх в положение тяги приседа, затем без паузы используйте обе ноги, чтобы прыгнуть вверх, вытягивая руки над головой во время движения вверх.
Управляйте приземлением, используя колени и бедра, чтобы амортизировать удар и вернуться в исходное положение.
Общее движение должно быть плавным и непрерывным.