Растяжение бедра (подвздошно-поясничная мышца)

Встаньте на одну ногу, положив голень противоположной ноги на стул позади вас, а противоположную руку положите на стул перед собой.
Наклоните таз назад так, чтобы поясница слегка округлилась.
Согните колено ноги, на которой вы стоите, удерживая грудь в вертикальном положении.
Почувствуйте растяжение в передней части бедра.
Удерживайте растяжку, дыша плавно.