Ягодичный мост с изометрией тазобедренного сустава ER

Лягте рядом со стеной на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Поместите мяч для стабилизации между стеной и коленом.
Слегка надавливайте, чтобы мяч не двигался.
Поднимите бедра от пола и выпрямите бедра, пока колени, бедра и плечи не окажутся на прямой линии.
При этом увеличьте давление на мяч.
Задержитесь ненадолго, а затем вернитесь в исходное положение контролируемым образом.