Мост на одной ноге с поднятыми ногами - вариант 1

Лягте на спину. Поставьте одну пятку на табурет, согнув колено. Поднимите другую ногу вверх и выпрямите колено.
Напрягите мышцы ягодиц и живота, а пятки прижмите к шагу.
Поднимите бедра вверх так, чтобы вес был на плечах.
От плеч до колен должна быть прямая линия.
Контролируйте движение обратно в исходное положение.