Официантка/Прогулка официанта

Встаньте прямо, держа гирю в руке пораженной руки.
Согните пораженную руку вверх, пока верхняя часть руки не станет параллельна полу, а локоть не согнется под углом 90 градусов.
Поднимите гирю вверх так, чтобы ручка была направлена на землю, а звонок — на потолок.
Вы можете использовать противоположную руку, чтобы помочь установить гирю в начале, но убрать, как только она будет в нужном положении.
Ходите медленно и контролируемо, сохраняя свое тело устойчивым и прямым, сокращая живот так, чтобы сопротивление, оказываемое весом, не изменило вашу осанку.
Пройдите вперед необходимое время, а затем плавно опустите гирю на землю.