Растяжка внутренней ротации бедра лежа на спине

Лягте или сядьте на пол с вытянутыми ногами.
Поднимите одну ногу так, чтобы колено было согнуто, а ступня стояла на полу.
Поворачивайте эту ногу по направлению к противоположной ноге, пока не почувствуете растяжение в бедре.
Старайтесь, чтобы ваше тело не перекатывалось вместе с ногой во время этого движения.
Задержитесь на необходимое количество времени, а затем вернитесь в исходное положение.