Становая тяга на одной ноге и жим от плеч

Поднимите вес на уровне груди близко к телу. Встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу так, чтобы тазобедренные и коленные суставы согнулись примерно на 90 градусов.
Наклонитесь вперед от бедра и колена в становую тягу на одной ноге, опуская вес перед грудью во время движения. Идите как можно дальше с прямой спиной и бедрами параллельно полу. В этом положении сосредоточьтесь на задней поверхности бедер, сиденье, спине и плечевой области.
Вернитесь в стойку на одной ноге, активировав заднюю часть бедра, и поднимите вес над головой. В завершение поднимите пятку от пола и поднимите ее на носки.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с той же стороны.