Растяжка сгибателей бедра стоя

Встаньте прямо лицом к ящику, столу или стулу.
Встаньте на ногу, которую вы хотели бы растянуть, плотно поставив подошву другой ноги на стул.
Убедитесь, что ваша нога находится посередине стула, чтобы избежать опрокидывания.
Встаньте прямо, смотрите вперед и напрягите мышцы ягодиц.
Держите ногу прямой, толкая бедра вперед.
Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра на ноге в стойке.
Задержитесь в этом положении.