Наружная ротация и горизонтальное отведение плеч с эспандером лежа

Лягте на спину с эспандером в обеих руках.
Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю.
Подтяните локти на бок, растяните эспандер в стороны и удерживайте.
Вернитесь в исходное положение.
Теперь поднимите руки к потолку так, чтобы кисти и плечевые суставы находились в вертикальном положении.
Растяните ленту в стороны и держите.
Вернитесь в исходное положение и повторите.