Сопротивление внешней ротации и сгибанию плеча

Встаньте в вертикальное положение.
Держите ленту для упражнений в обеих руках, согнув локти под прямым углом.
Держите лопатки назад и вниз и вращайте руками наружу против сопротивления, удерживая локти по бокам.
Поднимите руки вверх, сохраняя натяжение на ленте, пока локти не окажутся на одном уровне с плечами.
Контролируемо верните движение в исходное положение.
Расслабьтесь и повторите.