Растяжение ягодичной мышцы/грушевидной мышцы у стенки

Лягте на спину, бедра на расстоянии 12 дюймов от стены, а ноги вверх по стене.
Согните одно колено и положите лодыжку поперек колена прямой ноги.
Аккуратно согните прямую ногу до тех пор, пока она не напрягется в ягодице и снаружи бедра скрещенной ноги. Удерживайте это положение, как указано. Медленно выпрямите ногу обратно в исходное положение.
Активно поднимайте пальцы согнутого колена, если вы испытываете какой-либо дискомфорт в колене. Избегайте проталкивания через боль в колене.