Выкатка стабилизирующего шарикового моста

Лягте на спину, выпрямив тело и положив икроножные мышцы на мяч для стабилизации.
Держа тело прямо и устойчиво, поднимите бедра от земли, прижимая икры и пятки к мячу.
Оказавшись в этом положении, согните коленные суставы, втягивая мяч к бедрам, затем разогнете коленные суставы, отталкивая мяч от бедер.
На протяжении всего этого движения держите бедра над землей, а туловище устойчивым.
Повторите необходимое количество повторений, а затем вернитесь в исходное положение.