Лопаточные Т-образы лежа

Лягте на спину, упираясь лбом в землю.
Держа их прямо, разведите руки в стороны.
Ладони должны быть обращены к полу.
Удерживая грудь и голову в контакте с полом, сожмите лопатки вместе, а затем поднимите руки от пола.
Задержитесь в этом положении.
Расслабьтесь и повторите.