Растяжение средней ягодичной мышцы в положении лежа на спине – вариант 2

Лягте на спину, ноги прямые.
Поднимите пораженную ногу вверх и подтяните ее к груди.
Положите противоположную руку на внешнюю сторону лодыжки, а другую руку на внешнюю сторону колена.
Осторожно подтяните колено к противоположному плечу, пока не почувствуете растяжение ягодичной мышцы.
Задержитесь в этом положении.
Убедитесь, что вы не причиняете боли в колене.