Изометрическое наружное вращение плечом (против мяча)

Сядьте или встаньте прямо у стены.
Держите пораженную руку рядом и согните локоть под углом 90 градусов.
Поместите мяч между стеной и тыльной стороной запястья.
Не двигая корпусом, надавливайте на мяч, как бы поворачивая предплечье наружу.
Задержитесь в этом положении, а затем расслабьтесь.