Метчики для носка на спине (швейная машина)

Лягте на коврик для упражнений, согнув колени и уперев руки в бока.
Поднимите ноги к столешнице по одной ноге за раз, колени согнуты, бедра перпендикулярны полу. Сохраняйте нейтральный позвоночник и избегайте выгибания или прижимания спины к полу.
Начните с того, что опустите правую ногу и постучите ею по полу, в то время как левая нога останется в положении на столе.
Верните правую ногу на столешницу и повторите то же самое с левой ногой.
Увеличение сложности - Опустите обе ноги на коврик и вернитесь вверх, не теряя контакта между поясницей и ковриком. Вытяните ноги больше, чтобы увеличить степень сложности.