"Рисунок 4" Подвижность грушевидных мышц/ягодичных мышц в положении лежа на спине

Лягте на спину и согните оба колена, поставив ступни на землю.
Скрестите одну ногу на другом колене, расположив внешнюю сторону лодыжки чуть выше колена другой ноги.
Пусть колено на пораженной ноге опустится в сторону.
Вы можете почувствовать растяжение в пораженной ягодице.
Чтобы увеличить это растяжение, оттолкните колено от себя.
Вернитесь в исходное положение и выполните эти движения на другой стороне.