61  упражнение
Сортировать:
Специализация:
Регион:
Движение:
Назначение:
Заболевание:
Возраст:
Сложность:
Оборудование:
Сбросить

61  упражнение

Медбол (медицинский мяч) — это эффективный инструмент для силовых, кардио- и функциональных тренировок. С его помощью можно развить выносливость, улучшить координацию и укрепить мышцы. Медболы различаются по весу и размеру, что позволяет использовать их для разных уровней подготовки.

Преимущества тренировок с медболом

  1. Функциональность. Упражнения с медболом имитируют реальные движения, улучшая физическую подготовку.
  2. Развитие силы и взрывной мощи. Медбол используется для метаний, бросков и рывков, активирующих все группы мышц.
  3. Улучшение координации. Броски и ловля медбола развивают ловкость и реакцию.
  4. Универсальность. Медбол подходит для кардио, силовых тренировок и реабилитации.

Популярные упражнения с медболом

  1. Стеновые броски. Бросайте мяч в стену, выполняя глубокие приседания. Это укрепляет ноги, корпус и руки.
  2. Скручивания с медболом. Сидя на полу, поворачивайте корпус с мячом, чтобы проработать косые мышцы живота.
  3. Метания вперёд. Бросайте медбол на максимальную дистанцию, развивая взрывную силу.
  4. Планка с медболом. Удерживайте планку, положив руки на мяч. Это усложняет упражнение и активирует стабилизаторы.

Рекомендации по выбору медбола

  • Выбирайте вес, соответствующий вашему уровню подготовки.
  • Обратите внимание на покрытие: мяч не должен скользить в руках.
  • Начинайте с базовых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность.

Медбол делает тренировки разнообразными и эффективными, помогая улучшить физическую форму и достичь спортивных целей.

"Сидячие спинки, вращения туловищем" Укрепление кора/брюшного пресса, с утяжеленным мячом - на виброплатформе
"Сидячие спинки, вращения туловищем" Укрепление кора/брюшного пресса, с утяжеленным мячом - на виброплатформе
15
«Планка (высокая)» Стабилизация кора/лопатки, руки на мяче
«Планка (высокая)» Стабилизация кора/лопатки, руки на мяче
19
«Приседание, одна нога» Укрепление нижней части тела с набивным мячом над головой
«Приседание, одна нога» Укрепление нижней части тела с набивным мячом над головой
21
«Приседание» Укрепление нижней части тела, удары по мячу
«Приседание» Укрепление нижней части тела, удары по мячу
18
«Сидеть, вращения туловищем» Укрепление кора/брюшного пресса, с утяжеленным мячом, руки над головой; 01
«Сидеть, вращения туловищем» Укрепление кора/брюшного пресса, с утяжеленным мячом, руки над головой; 01
17
«Сидеть, вращения туловищем» Укрепление кора/брюшного пресса, с утяжеленным мячом, руки над головой; 02
«Сидеть, вращения туловищем» Укрепление кора/брюшного пресса, с утяжеленным мячом, руки над головой; 02
14
«Сидеть, вращения туловищем» Укрепление кора/брюшного пресса, с утяжеленным мячом, руки над головой; 03
«Сидеть, вращения туловищем» Укрепление кора/брюшного пресса, с утяжеленным мячом, руки над головой; 03
15
«Сидеть» Укрепление кора/брюшного пресса
«Сидеть» Укрепление кора/брюшного пресса
15
«Сидеть» Укрепление кора/брюшного пресса, бросок/ловля мяча над головой
«Сидеть» Укрепление кора/брюшного пресса, бросок/ловля мяча над головой
17
«Сидеть» Укрепление кора/брюшного пресса, бросок/ловля мяча с партнером
«Сидеть» Укрепление кора/брюшного пресса, бросок/ловля мяча с партнером
17
«Сидячие спинки, вращения туловища» Укрепление кора/брюшного пресса, с утяжеленным мячом; 01
«Сидячие спинки, вращения туловища» Укрепление кора/брюшного пресса, с утяжеленным мячом; 01
15
«Сидячие спинки, вращения туловища» Укрепление кора/брюшного пресса, с утяжеленным мячом; 02
«Сидячие спинки, вращения туловища» Укрепление кора/брюшного пресса, с утяжеленным мячом; 02
17
«Сидячие спинки, вращения туловищем» Укрепление кора/брюшного пресса, с утяжеленным мячом, поднятыми ногами; 01
«Сидячие спинки, вращения туловищем» Укрепление кора/брюшного пресса, с утяжеленным мячом, поднятыми ногами; 01
16
«Сидячие спинки, вращения туловищем» Укрепление кора/брюшного пресса, с утяжеленным мячом, поднятыми ногами; 02
«Сидячие спинки, вращения туловищем» Укрепление кора/брюшного пресса, с утяжеленным мячом, поднятыми ногами; 02
16
«Сидячие, вращения туловищем» Укрепление кора/брюшного пресса
«Сидячие, вращения туловищем» Укрепление кора/брюшного пресса
21
«Утяжеленный мяч» Бросок в грудь, стоя
«Утяжеленный мяч» Бросок в грудь, стоя
17
«Утяжеленный мяч» Бросок вперед с вращением с колена
«Утяжеленный мяч» Бросок вперед с вращением с колена
18
«Утяжеленный мяч» Бросок вперед с вращением, наполовину с колена
«Утяжеленный мяч» Бросок вперед с вращением, наполовину с колена
15
«Утяжеленный мяч» Бросок вперед с вращением, стоя
«Утяжеленный мяч» Бросок вперед с вращением, стоя
15
«Утяжеленный мяч» Бросок над головой, стоя
«Утяжеленный мяч» Бросок над головой, стоя
15
«Утяжеленный мяч» Бросок назад с вращением, стоя
«Утяжеленный мяч» Бросок назад с вращением, стоя
15
«Утяжеленный мяч» Бросок с боковым вращением, наполовину с колена (внутренняя нога вверх)
«Утяжеленный мяч» Бросок с боковым вращением, наполовину с колена (внутренняя нога вверх)
15
«Утяжеленный мяч» Бросок с боковым вращением, полустоя с колена (внешняя нога вверх)
«Утяжеленный мяч» Бросок с боковым вращением, полустоя с колена (внешняя нога вверх)
16
«Утяжеленный мяч» Бросок с боковым вращением, стоя
«Утяжеленный мяч» Бросок с боковым вращением, стоя
13